FAQ's: bewegen | Verzuimnavigator

Hieronder vindt u een overzicht van de meest gestelde vragen rondom het onderwerp bewegen.

Ik ben meer gaan bewegen, maar ik val niet af. Hoe kan dat?

Bij overgewicht is het advies om minstens 1 uur per dag te bewegen. Om af te vallen is het belangrijk om niet alleen te bewegen, maar ook gezonder en minder te eten. Het kan ook zijn dat u nog niet merkt dat er meer vet wordt verbrand omdat uw lichaam meer spierweefsel aanmaakt als u meer gaat bewegen. Als u doorzet, gaat uw gewicht wel langzaam naar beneden. Door te blijven bewegen, kunt u uw gewicht makkelijker op peil houden.

Is het goed om sportdrankjes te drinken tijdens het sporten?

Sportdrank bevat vaak veel calorieën. Voor de meeste mensen zijn die niet nodig. Zeker als u wilt afvallen, zijn dit alleen maar extra calorieën die u moet verbranden. Sportdrank is vooral geschikt voor sporters die heel intensief en lang achter elkaar sporten.

Kan ik het beste vóór of ná het sporten eten?

Eet ongeveer 2 à 3 uur voor u gaat sporten een goede maaltijd. Ga niet sporten op een lege maag, maar eet ook geen zware maaltijd vlak voor het sporten. Eet liever iets kleins zoals wat fruit, yoghurt of een boterham. U kunt ook een gedeelte van uw maaltijd voor het sporten nemen en de rest daarna.

Is zwemmen een goede manier van bewegen?

Jazeker, maar omdat het de botten niet belast, is het geen geschikte manier om botontkalking tegen te gaan. Daarvoor is traplopen, dansen, wandelen, springen of steps wel geschikt.

Mag iemand die niet veel beweegt wel ineens veel gaan bewegen?

Bouw het bewegen altijd rustig op. Dat is beter voor de spieren en ook voor uw hart- en bloedvaten. Als u het benauwd krijgt of duizelig wordt, doe het dan wat rustiger aan. Als u gezondheidsproblemen hebt – of als die in de familie voorkomen – overleg dan altijd met uw arts voordat u begint met bewegen. Anders kunt u geblesseerd raken. U kunt ook een sportmedisch onderzoek laten doen bij een sportarts. U krijgt dan persoonlijk advies over uw geschiktheid om te bewegen. Zeker voor mensen met een hart- of vaatziekte is dit een goed idee.