Beweeg minstens een half uur per dag

Meer energie door meer beweging

Als u beweegt, moeten de spieren aan het werk. Daarvoor hebben ze brandstof en zuurstof nodig. De zuurstof komt uit de lucht die u inademt. De brandstof komt voornamelijk uit voeding. Hoe meer u beweegt, hoe beter uw lichaam brandstof en zuurstof kan opnemen. En ook uw spieren, hart, longen en bloedvaten raken aan werken gewend. Bewegen kost daardoor steeds minder moeite. U voelt zich fitter en uw hart en bloedvaten zijn in conditie. Ook verlaagt u de kans op overgewicht en diabetes (type 2). Beweging kan overigens ook bijdragen aan een goede nachtrust.



Hoeveel beweging is voldoende?

Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Het advies voor volwassenen is: beweeg minstens 150 minuten matig intensief per week, verspreid over meerdere dagen. Dan gaat het om beweging die de hartslag en ademhaling verhoogt, waarbij u nog wel kunt praten.



Denk aan wandelen en fietsen. En doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Ouderen wordt aangeraden ook balansoefeningen te doen.



Het algemene advies is zo min mogelijk stil te zitten, want dat is zeker niet goed voor uw gezondheid. Heeft u last van overgewicht, dan is het advies om minstens 1 uur per dag te bewegen.



Versterk uw botten en spieren

Met spier- en botversterkende activiteiten houdt u uw conditie peil en zorgt u voor sterke spieren en botten. Spierversterkende sporten zijn bijvoorbeeld: zwemmen, fietsen, voetbal, tennis of krachtoefeningen.



Botversterkende oefeningen zijn wandelen, dansen, springen, hardlopen, traplopen en gewichtheffen. Met balansoefeningen verbetert u uw evenwicht. Denk aan yoga, pilates, ballet of tai chi.



Geleidelijk opbouwen

Bent u niet gewend te bewegen, bouw het dan rustig op. Dat kunt u eenvoudig doen door de dagelijkse dingen met meer inspanning te doen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Of doe een boodschap op de fiets of lopend in plaats van met de auto. Zo kost het niet veel extra tijd om meer te bewegen. Begin met 10 minuten per dag en breid dat uit naar minstens een half uur per dag. Raadpleeg uw arts als u twijfelt of als u klachten krijgt bij meer bewegen.