Meer energie door bewegen

Bewegen geeft energie
Als je beweegt, moeten je spieren aan het werk. Daarvoor hebben ze brandstof en zuurstof nodig. De zuurstof komt uit de lucht die je inademt. De brandstof komt voornamelijk uit voeding. Hoe meer je beweegt, hoe beter je lichaam brandstof en zuurstof kan opnemen. Je spieren, hart, longen en bloedvaten raken gewend aan inspanning. Bewegen kost daardoor steeds minder moeite. Je voelt je fitter en je hart en bloedvaten blijven in conditie. Ook verlaag je de kans op overgewicht en diabetes type 2. Bovendien draagt beweging bij aan een goede nachtrust.

Hoeveel beweging is genoeg? 
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Het advies voor volwassenen is om wekelijks, verspreid over meerdere dagen, minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Dat is beweging waarbij je hartslag en ademhaling omhooggaan, maar waarbij je nog wel kunt praten. Voorbeelden zijn wandelen en fietsen. Doe daarnaast minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Ouderen wordt aangeraden dit te combineren met balansoefeningen. Voorkom dat je veel stilzit, want dat is sowieso niet goed voor je gezondheid. Deze beweegrichtlijnen geven het minimum aan. Wil je meer gezondheidsvoordelen? Beweeg dan langer, vaker of intensiever. Bij overgewicht geldt het advies om minstens 1 uur per dag te bewegen.

Hoe intensief?
Matig intensief bewegen is voldoende, maar zwaar intensief mag natuurlijk ook. Bij zware inspanning ga je zwaarder ademen, hijgen en zweten.

Botten en spieren versterken
Spier- en botversterkende activiteiten zijn nodig voor een goede conditie en om je spieren en botten sterk te houden. Met zwemmen, fietsen, voetbal, tennis of krachtoefeningen versterk je je spieren. Botversterkende activiteiten zijn wandelen, dansen, springen, hardlopen, traplopen of gewichtheffen. Balansoefeningen zijn goed om je evenwicht te verbeteren. Denk aan yoga, pilates, ballet of tai chi.

Geleidelijk opbouwen
Als je meer wilt bewegen, hoef je niet meteen een half uur achter elkaar actief te zijn. Je kunt rustig opbouwen door dagelijkse activiteiten met meer inspanning te doen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Of doe een boodschap op de fiets of lopend in plaats van met de auto. Zo kost het niet veel extra tijd om meer te bewegen. Begin met 10 minuten bewegen per dag en breid dat uit naar een half uur. Daarna is het een kwestie van volhouden.

Advies inwinnen bij uw huisarts
Twijfel je of meer bewegen goed is voor jou vanwege je gezondheid? Raadpleeg dan je huisarts. Doe dit in ieder geval als je hartproblemen, hoge bloeddruk of pijn op de borst hebt. Of als je medicijnen gebruikt, duizelig bent of problemen hebt met je botten of gewrichten. Het kan ook zinvol zijn om een sportmedisch onderzoek te doen bij een sportarts. Je krijgt dan persoonlijk advies over je geschiktheid om te sporten. Kijk hiervoor op www.sportzorg.nl. Sommige ziekenhuizen hebben ook een polikliniek Sportcardiologie waar je met hart- en vaatziekten terechtkunt voor een sportadvies.