Sta jij 24 uur per dag aan?
Sta jij 24 uur per dag aan?
Als we onze tijd indelen, richten we ons meestal op inspanning. Terwijl de praktijk laat zien: als je geen tijd maakt voor ontspanning, schiet het er zó bij in. Werken, zorgen, kinderen, het huishouden … voor je het weet zit je agenda helemaal vol. Zo vol zelfs, dat je hoofd maar blijft doorgaan. Ook als je eindelijk wél rust hebt. Dan is ontspannen ineens helemaal niet zo makkelijk meer. Terwijl je die momenten juist hard nodig hebt om op te laden. Hoe zorg je ervoor dat je – tussen het hollen door – ook regelmatig stilstaat?
1. Plan ontspanning
Vul je agenda niet alleen met dingen die ‘moeten’, maar ook met dingen die je graag wílt doen. Ontspanning hoort daar ook bij. Plan bewust een uurtje sporten, een avond met vrienden of een middag helemaal niks. Doe je dat niet, dan lopen die vrije uren ongemerkt weer vol met verplichtingen.
2. Ga slim om met vervelende klusjes
Probeer vervelende klusjes over te dragen aan mensen die er wél plezier in hebben. Dat geldt niet alleen op je werk, maar ook thuis. Misschien vind jij het prima om even te stofzuigen, terwijl je partner liever in de tuin schoffelt. Probeer ook eens iets nieuws: misschien blijkt ramen lappen helemaal niet zo erg als je dacht. Begin je dag met een rotklusje dat echt moet. Dan heb je het maar gehad en hoef je er niet de hele dag tegenaan te hikken. Bovendien geeft het je meteen het gevoel dat je al iets hebt afgevinkt.
3. Zeg ook een keer nee
Het is fijn om een vriend of familielid te helpen, maar je moet er wel de tijd en energie voor hebben. Zeg gerust een keer nee als het niet uitkomt. Dat voelt misschien even ongemakkelijk, maar een lege accu voelt uiteindelijk veel vervelender.
4. Kom in beweging
Werk je overdag veel met je hoofd? Dan is het extra belangrijk om regelmatig lichamelijk in beweging te komen. Bewegen helpt om je lichaam en geest weer in balans te brengen. Een half uurtje wandelen door de wijk past vaak prima in je dag. Ga je vlak voor het slapengaan nog even naar buiten, dan slaap je bovendien een stuk beter.
5. Stel grenzen
Werk is werk en vrije tijd is vrije tijd. Zet je telefoon op stil op de momenten dat je bewust tijd voor jezelf hebt gepland. Of beter nog: leg ’m even helemaal weg. Zeker als je op vakantie bent is dat een goed idee. Wil je thuis nog iets afronden voor werk? Plan daar dan gericht tijd voor in. Laat je op dat moment niet afleiden door mensen die iets leuks willen doen. Maak duidelijk wanneer je werkt en wanneer je ontspant. Als dat voor iedereen helder is, zorgt dat voor meer rust. Ook in je hoofd.
Aanvullende tip
Als je structureel meer doet dan je aankan, loop je het risico op stress. Waar dat omslagpunt ligt, verschilt per persoon. Niet iedereen die 60 uur per week werkt, krijgt stressklachten. En andersom: niet iedereen met stress werkt 60 uur per week.
Stress herken je aan lichamelijke of psychische klachten. Denk aan hoofdpijn, hartkloppingen of een pijnlijke nek of rug. Psychisch kun je last krijgen van slapeloosheid, concentratieproblemen of een gejaagd gevoel. Duurt de stress te lang, dan kun je uiteindelijk in een burn-out belanden. En daar herstel je meestal niet binnen een paar dagen van.
Wees dus alert op de signalen. Zorg dat je niet te lang onder druk staat en neem op tijd gas terug.
Herkende je jezelf in deze klachten? Dan heb je misschien meer van jezelf gevraagd dan goed voor je was. Meer weten? Doe de stresstest.